Pilates Reformer Workouts for Busy Professionals

Exercícios de Pilates Reformer para profissionais ocupados

outubro 13 00

No mundo acelerado de hoje, profissionais ocupados muitas vezes lutam para encontrar tempo para exercícios. No entanto, manter uma rotina regular de exercícios é essencial para a saúde geral, alívio do estresse e produtividade. Pilates, particularmente Reformer Pilates, oferece uma maneira eficiente e eficaz de se manter em forma, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade — tudo em um prazo compacto. Neste artigo, exploraremos os benefícios do Reformer Pilates para profissionais ocupados e forneceremos uma série de exercícios rápidos, mas impactantes, que podem facilmente se encaixar em sua agenda agitada.

Por que escolher o Reformer Pilates?

Eficiência de tempo : os treinos do Reformer Pilates podem ser personalizados para durar apenas 30 minutos, o que os torna perfeitos para um intervalo de almoço ou depois do trabalho. Essas sessões oferecem um treino de corpo inteiro sem exigir horas na academia.
Envolvimento de todo o corpo : com a ajuda de molas e da máquina Reformer, o Pilates ativa vários grupos musculares simultaneamente, garantindo que cada minuto do seu treino seja produtivo.
Flexibilidade e mobilidade : a prática regular ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade, o que é especialmente benéfico para aqueles que passam longas horas sentados em uma mesa.
Redução do estresse : o Pilates promove a atenção plena e a respiração profunda, o que o torna uma excelente maneira de aliviar o estresse e recarregar as energias durante um dia agitado.

Treinos rápidos de Pilates Reformer para agendas ocupadas

1. Treino de corpo inteiro de 30 minutos

Aquecimento (5 minutos)

Footwork : Comece com os pés na barra de pé. Inspire ao pressionar para fora, expire ao retornar. Repita por 10 repetições.

Parte superior do corpo (10 minutos)

Chest Press : Defina uma ou duas molas médias. Deite-se de costas no Reformer, segure as tiras e pressione os braços para a frente. Inspire enquanto abre bem os braços, expire enquanto pressiona para a frente. Repita por 10-12 repetições.
Remo : Mude para uma posição sentada, de frente para a barra de pé. Puxe as tiras em direção ao seu corpo, envolvendo os músculos das costas. Repita por 10-12 repetições.

Núcleo (10 minutos)

The Hundred : Deite-se de costas com as pernas na mesa. Bombeie os braços enquanto inspira por cinco contagens e expira por cinco contagens, repetindo para um total de 100 bombeamentos.
Massagem Curta na Coluna : Coloque os pés nas tiras, levante as pernas acima da cabeça e articule a coluna para baixo. Repita de 8 a 10 repetições.

Relaxamento (5 minutos)

Alongamento de sereia : Sente-se de lado no Reformer, uma mão na barra de pé e alongue-se para o lado. Segure por 15-30 segundos de cada lado.

2. Explosão rápida de 20 minutos

Aquecimento (3 minutos)

Pelvic Curl : Deite-se de costas, com os pés na barra de pé, e levante a pélvis para uma posição de ponte. Segure por alguns segundos e depois abaixe. Repita por 6 a 8 repetições.

Circuito Central (15 minutos)

Círculos de perna : Com os pés nas tiras, levante as pernas em um ângulo de 90 graus e faça pequenos círculos. Execute por 30 segundos em cada direção.
Prancha no Reformer : Coloque os pés no carrinho e as mãos na estrutura, mantenha a posição de prancha por 30 a 60 segundos, contraindo o core durante todo o exercício.
Elevação lateral da perna ajoelhada : ajoelhe-se no Reformer, prenda uma mola leve e levante a perna de cima enquanto mantém o joelho de baixo no chão. Repita por 10-12 repetições em cada lado.

Relaxamento (2 minutos)

Postura da criança : Sente-se sobre os calcanhares e estique os braços para a frente, respirando profundamente para relaxar.

3. Foco em postura e flexibilidade de 15 minutos

Aquecimento (2 minutos)

Círculos com os braços : fique de pé no Reformer, segure as alças e faça pequenos círculos com os braços por 30 segundos em cada direção.

Exercícios de postura (10 minutos)

Expansão do Peito : Fique de pé, de frente para o Reformer, segure as alças na altura dos ombros e puxe para trás enquanto abre o peito. Repita por 10-12 repetições.
Alongamento da coluna : Sente-se ereto no Reformer com as pernas estendidas. Inspire para alongar, expire para alcançar a frente, alongando a coluna. Segure por alguns segundos e repita por 5 repetições.

Foco na flexibilidade (3 minutos)

Alongamento do flexor do quadril : ajoelhe-se no Reformer e coloque um pé na barra de pé. Empurre os quadris para frente para alongar o flexor do quadril. Segure por 15-30 segundos de cada lado.

Dicas para profissionais ocupados

Programe seus treinos : trate suas sessões de Pilates como reuniões importantes. Reserve um tempo em sua agenda para garantir que você priorize sua forma física.
Utilize aulas on-line : se você não puder ir ao estúdio, considere aulas on-line de Reformer Pilates que você pode fazer em casa ou no seu escritório.
Invista em um Reformer : Ter um Reformer em casa torna mais fácil encaixar os treinos na sua agenda, permitindo que você pratique sempre que tiver um momento livre.
Mantenha a consistência : tente fazer de 2 a 3 sessões por semana. A consistência é a chave para colher os benefícios do Pilates.
Combine com movimentos diários : incorpore alongamentos e movimentos simples ao longo do dia, como levantar-se para se alongar durante ligações telefônicas ou fazer breves pausas para caminhar.

Conclusão

O Reformer Pilates é uma excelente solução para profissionais ocupados que buscam manter sua forma física sem sacrificar tempo. Com seus treinos eficientes em termos de tempo e inúmeros benefícios para força, flexibilidade e alívio do estresse, o Reformer Pilates pode se encaixar perfeitamente em qualquer agenda agitada. Ao incorporar esses treinos rápidos à sua rotina, você estará no caminho certo para se sentir mais saudável, mais energizado e melhor equipado para lidar com as demandas do seu dia.

Na YOYOGAGA , fornecemos máquinas Reformer Pilates de alta qualidade que se encaixam perfeitamente em sua casa ou escritório, facilitando o comprometimento com sua jornada fitness. Explore nossa linha para encontrar o equipamento ideal para seu estilo de vida.