Pilates Reformer Workouts for Busy Professionals

Allenamenti Pilates Reformer per professionisti impegnati

ottobre 13 2024

Nel mondo frenetico di oggi, i professionisti indaffarati spesso fanno fatica a trovare il tempo per fare esercizio. Tuttavia, mantenere una routine di fitness regolare è essenziale per la salute generale, per alleviare lo stress e per la produttività. Il Pilates, in particolare il Pilates Reformer, offre un modo efficiente ed efficace per mantenersi in forma, migliorare la postura e aumentare la flessibilità, il tutto in un lasso di tempo ridotto. In questo articolo, esploreremo i vantaggi del Pilates Reformer per i professionisti indaffarati e forniremo una serie di allenamenti rapidi ma efficaci che possono facilmente adattarsi al tuo programma frenetico.

Perché scegliere il Pilates Reformer?

Efficienza temporale : gli allenamenti di Pilates con Reformer possono essere personalizzati per durare anche solo 30 minuti, il che li rende perfetti per la pausa pranzo o dopo il lavoro. Queste sessioni offrono un allenamento completo del corpo senza dover passare ore in palestra.
Coinvolgimento totale del corpo : con l'ausilio delle molle e del Reformer, il Pilates attiva più gruppi muscolari contemporaneamente, assicurando che ogni minuto del tuo allenamento sia produttivo.
Flessibilità e mobilità : la pratica regolare aiuta a migliorare la flessibilità e la mobilità, il che è particolarmente utile per chi trascorre lunghe ore seduto alla scrivania.
Riduzione dello stress : il Pilates promuove la consapevolezza e la respirazione profonda, rendendolo un ottimo modo per alleviare lo stress e ricaricarsi durante una giornata impegnativa.

Allenamenti Pilates Reformer rapidi per programmi fitti

1. Allenamento completo del corpo da 30 minuti

Riscaldamento (5 minuti)

Footwork : inizia con i piedi sulla barra poggiapiedi. Inspira mentre spingi verso l'esterno, espira mentre ritorni. Ripeti per 10 ripetizioni.

Parte superiore del corpo (10 minuti)

Chest Press : imposta una o due molle medie. Sdraiati sulla schiena sul Reformer, afferra le cinghie e spingi le braccia in avanti. Inspira mentre apri le braccia, espira mentre spingi in avanti. Ripeti per 10-12 ripetizioni.
Vogatore : Passare alla posizione seduta, di fronte alla barra poggiapiedi. Tirare le cinghie verso il corpo, impegnando i muscoli della schiena. Ripetere per 10-12 ripetizioni.

Nucleo (10 minuti)

The Hundred : sdraiati sulla schiena con le gambe sul tavolo. Muovi le braccia mentre inspiri per cinque secondi ed espiri per cinque secondi, ripetendo per un totale di 100 pompate.
Massaggio breve della colonna vertebrale : posiziona i piedi nelle cinghie, solleva le gambe sopra la testa e articola la colonna vertebrale verso il basso. Ripeti per 8-10 ripetizioni.

Defaticamento (5 minuti)

Mermaid Stretch : siediti di lato sul Reformer, una mano sulla barra poggiapiedi e allungati di lato. Mantieni la posizione per 15-30 secondi su ogni lato.

2. Esplosione rapida del nucleo da 20 minuti

Riscaldamento (3 minuti)

Pelvic Curl : sdraiati sulla schiena, con i piedi sulla barra poggiapiedi, e solleva il bacino in posizione di ponte. Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi abbassa. Ripeti per 6-8 ripetizioni.

Circuito centrale (15 minuti)

Leg Circles : con i piedi nelle cinghie, solleva le gambe a un angolo di 90 gradi e fai piccoli cerchi. Esegui per 30 secondi in ogni direzione.
Plank sul reformer : posiziona i piedi sul carrello e le mani sul telaio, mantieni la posizione del plank per 30-60 secondi, contraendo il core durante l'intera operazione.
Sollevamento laterale della gamba in ginocchio : inginocchiati sul reformer, collega una molla leggera e solleva la gamba superiore mantenendo il ginocchio inferiore a terra. Ripeti per 10-12 ripetizioni su ciascun lato.

Raffreddamento (2 minuti)

Posizione del bambino : siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti, respirando profondamente per rilassarti.

3. 15 minuti di attenzione alla postura e alla flessibilità

Riscaldamento (2 minuti)

Cerchi con le braccia : posizionati sul reformer, tieni le cinghie e fai piccoli cerchi con le braccia per 30 secondi in ogni direzione.

Esercizi di postura (10 minuti)

Espansione del torace : posizionati di fronte alla parte anteriore del Reformer, tieni le cinghie all'altezza delle spalle e tira indietro mentre apri il torace. Ripeti per 10-12 ripetizioni.
Allungamento della colonna vertebrale : siediti dritto sul Reformer con le gambe distese. Inspira per allungarti, espira per raggiungere in avanti, allungando la colonna vertebrale. Mantieni la posizione per alcuni secondi e ripeti per 5 ripetizioni.

Focus sulla flessibilità (3 minuti)

Stretching del flessore dell'anca : inginocchiati sul reformer e appoggia un piede sulla barra poggiapiedi. Spingi i fianchi in avanti per allungare il flessore dell'anca. Mantieni la posizione per 15-30 secondi su ciascun lato.

Suggerimenti per i professionisti impegnati

Pianifica i tuoi allenamenti : tratta le tue sessioni di Pilates come riunioni importanti. Blocca del tempo nel tuo calendario per assicurarti di dare priorità alla tua forma fisica.
Utilizza lezioni online : se non puoi recarti in studio, prendi in considerazione lezioni di Pilates Reformer online, che puoi seguire a casa o in ufficio.
Investi in un reformer : avere un reformer a casa semplifica l'inserimento degli allenamenti nella tua routine, consentendoti di esercitarti ogni volta che hai un momento libero.
Sii costante : punta a 2-3 sessioni a settimana. La costanza è la chiave per raccogliere i benefici del Pilates.
Da abbinare al movimento quotidiano : integra semplici esercizi di stretching e movimento durante la giornata, come alzarsi per fare stretching durante le telefonate o fare brevi pause per camminare.

Conclusione

Reformer Pilates è un'eccellente soluzione per i professionisti impegnati che vogliono mantenersi in forma senza sacrificare il tempo. Con i suoi allenamenti efficienti in termini di tempo e i numerosi benefici per la forza, la flessibilità e la riduzione dello stress, Reformer Pilates può adattarsi perfettamente a qualsiasi programma frenetico. Incorporando questi allenamenti rapidi nella tua routine, sarai sulla buona strada per sentirti più sano, più energico e meglio equipaggiato per affrontare le esigenze della tua giornata.

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